Te-ai întrebat vreodată care este cel mai bun supliment de magneziu pentru tine? În curând vei descoperi importanța magneziului pentru organismul uman și tipurile principale de suplimente disponibile pe piață. Vei învăța cum să alegi suplimentul potrivit în funcție de nevoile tale personale și cum să îl utilizezi corespunzător pentru a obține cele mai bune rezultate. De asemenea, vei fi informat despre reacțiile adverse și interacțiunile cu alte medicamente sau suplimente, pentru a evita problemele de sănătate.
De ce este important magneziul pentru organismul uman
Magneziul este un mineral esențial pentru sănătatea noastră, fiind implicat în peste 300 de procese metabolice în organism. Printre acestea se numără producția de energie, sinteza proteinelor, menținerea echilibrului electrolitic și sănătatea sistemului nervos. Studiile arată că deficiența de magneziu este destul de răspândită în rândul populației, iar aceasta poate duce la diverse probleme de sănătate [1].
Magneziul are o serie de beneficii pentru sănătatea oaselor și a dinților, contribuind la formarea și menținerea sănătății acestora. El are un rol important în absorbția calciului și în menținerea echilibrului dintre calciu și fosfor în organism. De asemenea, deficiența de magneziu poate reduce densitatea osoasă și crește riscul de osteoporoză.
Magneziul este un element important și pentru sănătatea inimii. Magneziul ajută la menținerea unui ritm cardiac normal și la relaxarea vaselor de sânge, reducând astfel riscul de hipertensiune arterială și boli cardiovasculare [2].
Pe lângă aceste beneficii, magneziul poate fi de ajutor și în combaterea stresului și îmbunătățirea somnului. Magneziul are proprietăți relaxante pentru musculatură și sistemul nervos, ajutând la reducerea stresului, la combaterea insomniilor și la îmbunătățirea calității somnului. Beneficiile uleiului de magneziu pentru diverse afecțiuni musculare sunt demonstrate și recunoscute de comunitatea științifică [1].
Tipuri principale de suplimente de magneziu
Există mai multe forme de suplimente de magneziu disponibile pe piață, fiecare cu avantajele și dezavantajele lor. Câteva dintre cele mai comune tipuri de magneziu sunt citratul de magneziu, clorura de magneziu, glicinatul de magneziu și malatul de magneziu.
Magneziul citrat este unul dintre cele mai absorbabile tipuri de magneziu și este adesea recomandat pentru probleme digestive, deoarece poate ajuta la relaxarea mușchilor din tractul intestinal. Cu toate acestea, la unele persoane, poate provoca diaree [3].
Magneziul clorură este o altă formă populară de magneziu și poate fi mai potrivit pentru persoanele care au nevoie de un supliment pentru a echilibra nivelul de clorură din organism. Acest tip de magneziu poate fi, de asemenea, util pentru persoanele care suferă de crampe musculare, deoarece ajută la relaxarea mușchilor.
Magneziul glicinat este o formă de magneziu care este legată de aminoacidul glicină și este adesea recomandată pentru reducerea stresului și îmbunătățirea calității somnului. De asemenea, poate fi mai ușor de tolerat pentru persoanele cu sensibilitate gastro-intestinală [4].
Magneziul malat este o formă de magneziu care este legată de acidul malic și poate fi util pentru persoanele care suferă de oboseală cronică sau fibromialgie, deoarece acidul malic ajută la producerea de energie în organism [1].
Înainte de a alege un supliment de magneziu, este important să iei în considerare simptomele sau afecțiunile specifice pentru care ai nevoie de suplimentarea cu magneziu.
Cum să alegi suplimentul potrivit în funcție de nevoile personale
Există o serie de elemente de care ar trebui să ții cont în alegerea suplimentului potrivit:
1. Analiza nevoilor personale: Pentru a alege cel mai bun supliment de magneziu pentru tine, trebuie să îți evaluezi nevoile personale. Adultul mediu are nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi. Cu toate acestea, nevoile individuale variază în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate fizică, starea de sănătate și alimentație. De exemplu, femeile însărcinate sau persoanele care suferă de anumite afecțiuni precum diabetul sau hipertensiunea arterială ar putea avea nevoie de un supliment diferit față de cineva care nu se confruntă cu astfel de probleme [2].
2. Cunoașterea tipurilor de suplimente de magneziu: Există mai multe forme diferite de suplimente de magneziu disponibile pe piață, iar fiecare are avantaje și dezavantaje specifice.
3. Consultarea unui medic sau nutriționist: Înainte de a alege un supliment de magneziu, este întotdeauna o idee bună să consulți un profesionist în domeniul sănătății. Un medic sau nutriționist poate evalua nevoile tale individuale și poate recomanda cel mai potrivit supliment în funcție de acestea. De asemenea, un medic poate verifica dacă ai anumite contraindicații sau interacțiuni cu alte medicamente pe care le iei.
4. Verificarea calității și a reputației brandului: Înainte de a cumpăra un supliment de magneziu, este important să cercetezi mărcile disponibile și să citești recenziile altor consumatori. Este important să alegi un supliment de magneziu produs de un brand de încredere, cu o reputație bună în ceea ce privește calitatea și puritatea produselor.
5. Dozajul: Este important să urmezi instrucțiunile de pe eticheta suplimentului de magneziu și să nu depășești doza recomandată. Consumul excesiv de magneziu poate duce la efecte secundare neplăcute, cum ar fi diareea și greața. De asemenea, nu este recomandat să iei suplimente de magneziu în locul alimentelor bogate în magneziu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nucile și semințele.
Cum să utilizezi corespunzător suplimentele de magneziu
Pentru a utiliza corespunzător suplimentele de magneziu, este important să respecți doza recomandată de pe etichetă. Supradozarea poate duce la efecte secundare precum diaree, crampe abdominale și probleme cardiace.
Un alt aspect important este momentul administrării suplimentelor de magneziu. Acestea ar trebui să fie luate în timpul mesei sau după masă, pentru a asigura o absorbție optimă și pentru a minimiza posibilele efecte secundare gastrointestinale. De asemenea, poate fi benefic să împarți doza zilnică în 2-3 doze mici, pentru a menține un nivel constant de magneziu în organism [5].
Este important să fii conștient de posibilele interacțiuni între suplimentele de magneziu și alte medicamente sau suplimente pe care le iei. De exemplu, magneziul poate reduce absorbția unor antibiotice și medicamente pentru osteoporoză. Consultă medicul sau farmacistul înainte de a începe să iei suplimente de magneziu pentru a te asigura că nu există contraindicații [3].
Alegerea celui mai potrivit supliment de magneziu poate fi o provocare, având în vedere varietatea de tipuri disponibile pe piață. Pentru a alege suplimentul potrivit în funcție de nevoile personale, este esențial să cunoști efectele fiecărui tip și să consulți un specialist.
Bibliografie:
1. “12 Magnesium Health Benefits.” Healthline, 7 Feb. 2022, www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits, accesat la 27.06.2023;
2. National Institutes of Health. “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2016, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/, accesat la 27.06.2023;
3. R. Morgan Griffin. “Magnesium.” WebMD, WebMD, 16 Apr. 2008, www.webmd.com/diet/supplement-guide-magnesium, accesat la 27.06.2023;
4. West, Helen. “Magnesium Supplements: Benefits, Side Effects, and Dosage.” Healthline, Healthline Media, 7 Mar. 2019, www.healthline.com/nutrition/magnesium-supplements, accesat la 27.06.2023;
5. Zeratsky, Katherine. “Pros and Cons of Taking a Magnesium Supplement.” Mayo Clinic, 11 Aug. 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/magnesium-supplements/faq-20466270, accesat la 27.06.2023.
sursa foto: shutterstock.com
